Outdoor-Trainingskonzept für Hebammen

Als Hebamme kannst Du dieses Trainingskonzept am Ende Deines Rückbildungskurses (in den letzten 2 bis 3 Stunden) anwenden. Oder aber Du kannst über den Rückbildungskurs hinaus einen Walking-Kurs anbieten. Falls Du Deine Kursleiter-Tätigkeit ausbauen und professionalisieren möchtest, dann kannst Du an der AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING spezielle Weiterbildungen besuchen.

Das hier gezeigte Outdoor-Trainingskonzept befähigt Dich zur Durchführung von Fast-Walking-Kursen, in die wir kleine Übungssequenzen einbauen.

Power-Walking – das ist die richtige Technik

Power-Walking ist dem Gehen sehr ähnlich, wird aber mit wesentlich mehr Einsatz, zum Beispiel einem dynamischen Armschwung durchgeführt. Dabei ist eine korrekte Haltung sehr wichtig. Diese zeigt Dir Verena in diesem Video.

Aufwärmen

Hier zeigen Dir Verena und Nicole die richtige Theorie und Ausführung von verschiedenen Aufwärmübungen. Mit dem Qeridoo Kindersportwagen sind diese Übungen sehr gut umsetzbar.

Kraftausdauer-Übungen

Auch Kräftigungsübungen sind beim Outdoor-Training mit dem Qeridoo Kindersportwagen möglich. Verena zeigt Dir Übungen, die Du zwischen den Power Walking-Einheiten durchführen kannst.

Beckenboden

Der Beckenboden sollte regelmäßig trainiert werden – er ist maßgeblich daran beteiligt, dass Du Deinen Körper aufrecht halten kannst. Doch Vorsicht, ein dauerhaftes Anspannen schadet ihm eher. Verena zeigt Dir, was Du beim Training und Anleiten der Mütter noch beachten musst.

Bein-Beuge-Übungen

Kräftigungsübungen für Beine und Gesäß sollten auf jeden Fall zu Deinem Trainingsprogramm gehören. Verena und Nicole zeigen Dir Kniebeuge-Übungen, die ideal für die Phase der Rückbildung bzw. des Wiedereinstiegs in den Sport nach der Geburt sind.

Bein-Hebe-Übungen

Hebeübungen für die Beine kann man super in der Bewegung und mit dem Qeridoo Kindersportwagen durchführen. In diesem Video zeigt Dir Verena die besten Übungen, um die Muskulatur entsprechend zu kräftigen.

Arm- und Schulterübungen

Beim sportlichen Wiedereinstieg nach der Geburt mit dem Qeridoo Kindersportwagen sollten natürlich nicht nur die Beine trainiert werden. Das Outdoor-Training ist auch geeignet, um Arme und Schultern zu stärken.

Rückenübungen

Ein starker Rücken ist das A und O. Damit auch dieser ordentlich gestärkt wird, solltest Du auch Trainingseinheiten für Deinen Rücken einbauen. Welche Übungen ideal sind, um sie beim Outdoor-Training mit dem Qeridoo Kindersportwagen durchzuführen, siehst Du im Video.

Bauchübungen

Damit der ganze Körper der von Dir betreuten Mütter wieder fit wird, muss auch der Bauch trainiert werden. Eine Bank oder Mauer im Park sind passende Trainingspartner – geeignete Übungen zeigen Dir Verena und Nicole im Video.

Stretching

Keine Trainingseinheit ist komplett ohne ein abschließendes Stretching. Das gilt auch für das Rückbildungstraining bzw. den sportlichen Wiedereinstieg nach der Schwangerschaft. Welche Übungen Du mit dem Qeridoo Kindersportwagen durchführen kannst, erfährst Du in diesem Video.